34. PKO Wrocław Maraton odbył się w ubiegły weekend, a wzięło w nim udział ok. 5 tysięcy osób. Chociaż nie każdy z nas ma predyspozycje do zostania maratończykiem i nie każdemu na bieganie pozwala zdrowie, to i tak jeden z najbardziej uniwersalnych sportów. Stosunkowo tani – wymaga przede wszystkim odpowiedniego obuwia, można oddawać mu się praktycznie wszędzie i wpływa na poprawienie kondycji. Czy jest jednak w pełni bezpieczny?

Jak w każdej dyscyplinie, tak i w bieganiu sportowcy narażeni są na różnego rodzaju kontuzje i urazy. Jednak miłośnicy biegania muszą stawić czoła także innym zagrożeniom, zwłaszcza po zmroku. Winter is coming – jak powiedzieliby bohaterowie popularnego serialu. Jesienią i zimą dni stają się krótsze, coraz szybciej robi się ciemno, więc biegacze niekiedy nie mają wyjścia – i udają się na trening już po zachodzie słońca.

bezpieczne bieganie

Czy z własnej woli, czy z przymusu – podczas wieczornego biegania musimy przestrzegać kilku ważnych zasad.

Widoczny biegacz, czyli elementy odblaskowe do wyboru

Jadąc samochodem po zmroku, bardzo trudno wypatrzeć osoby ubrane w ciemny strój sportowy, podążające poboczem. Kierowca widzi takich ludzi dopiero wtedy, kiedy są oddaleni zaledwie o kilka, kilkanaście metrów od maski samochodu… kiedy jest już za późno na odpowiednią reakcję. Zakładając jasne ciuchy z odblaskowymi elementami, zapewniamy sobie odpowiednią ochronę, szczególnie wtedy, kiedy poruszamy się blisko jezdni.

Alternatywą są opaski odblaskowe, które możemy założyć zarówno na ręce, jak i na nogi. Samozaciskowe opaski z odblaskami są już dostępne od kilku złotych za sztukę, nieco droższe są opaski zapinane na rzep i zasilane bateriami, posiadające nawet kilka funkcji do wyboru. Biegacz może wybrać, czy opaska będzie świeciła jednostajnie, czy ma wydobywać się z niej pulsacyjne światło.

Zaopatrz się w światła

Nie tylko elementy odblaskowe mogą uchronić nas przed niebezpieczeństwem. Dobrym pomysłem jest założenie lampek. Skojarzenia z choinką są nieuniknione, ale na szczęście biegacz nie musi być aż tak obwieszony, aby zasygnalizować swoją obecność w ciemnościach.

lampki led dla biegacza

Dzięki lampkom dla biegaczy nie tylko będziemy widoczni z daleka, ale także oświetlimy ścieżkę przed sobą. Mogą to być lampki LED mocowane paskiem na głowie lub spodniach. Takie gadżety są przeważnie odporne na wodę i wstrząsy, co świetnie wpisuje się w omawiany sport: nie zawiodą biegacza ani w deszczu, ani podczas treningu na wyjątkowo nierównym terenie. Podobnie trwałe są też klipsy przypinane do butów sportowych. Ciekawym pomysłem są też opaski z diodami LED, które z wyglądu przypominają zwykłe opaski odblaskowe. Jak już wspomnieliśmy, taki gadżet posiada kilka trybów świecenia – ciągły oraz mrugający. Dzięki elastycznemu zapięciu na rzep opaskę można zamocować na przedramieniu, nadgarstku czy kostce. Energooszczędne diody mogą pracować nawet przez 100 godzin w trybie mrugającym, nieco krócej w trybie ciągłym.

Słuchasz muzyki podczas biegania? Uważaj!

Chociaż muzyka bardzo pomaga podczas biegania i dodaje nam sił, słuchanie jej w czasie treningu po zmroku może być niebezpieczne. Duża głośność izoluje nas od tego, co dzieje się wokół, przez co nie jesteśmy w stanie usłyszeć nadjeżdżających pojazdów, rowerzystów i innych osób. Kiedy biegamy w godzinach wieczornych, nie tylko jesteśmy pozbawieni bodźców dźwiękowych, ale mamy też ograniczoną widoczność. To bardzo niebezpieczne, dlatego warto odpowiednio dostosować poziom decybeli.

słuchawki do biegania

Jednak jeśli zdecydujemy się biegać ze słuchawkami, bo nie wyobrażamy sobie biegania bez nawet cichej muzyki lub wydającej komunikaty o przebytych kilometrach aplikacji, rozważmy wybór słuchawek. Na rynku dostępne są zarówno słuchawki zamknięte, które przylegają szczelnie do kanału słuchowego, jak i otwarte. Drugi model przepuszcza zewnętrzny hałas do uszu biegacza, nie izoluje go więc zupełnie od dźwięków otoczenia.

Biegaj po znanych ci miejscach

Wybierając się na wieczorne bieganie, obierz dobrze znaną Ci trasę. W dużych miastach wieczorne przebieżki po ciemnych, nieznanych uliczkach mogą być dość ryzykowne. Nigdy nie jesteśmy w stanie przewidzieć, czy nie trafimy na niebezpieczne osoby. Dobrym pomysłem jest też bieganie z kolegą, koleżanką lub z grupą biegaczy. W każdym dużym mieście na pewno znajdziecie miłośników tego sportu, którzy prowadzą grupy biegowe o różnym stopniu zaawansowania. Dla przykładu: we Wrocławiu działa Stowarzyszenie Pro-Run, w Warszawie treningi prowadzi grupa Night Runners, a Runnersclub.pl działa m.in. w Poznaniu. W mniejszych miejscowościach też nie brakuje miłośników biegania – może poszukasz ich w mediach społecznościowych?

Bieganie a samoobrona, czyli akcesoria do samoobrony dla biegacza

Ostrożności nigdy za wiele, dlatego oprócz powyższych rad warto jest pomyśleć nad zakupem gadżetów, które pomogą nam w obronie przed napastnikami. Dobrym rozwiązaniem mogą być pałki teleskopowe, które są poręczne, bardzo skuteczne, a przede wszystkim niedrogie.

EXB-16N NIK, czyli składana pałka teleskopowa dla kobiet. Dzięki swojej wadze oraz rozmiarom dedykowana jest przede wszystkim kobietom. Złożone narzędzie można włożyć np. do tzw. nerki noszonej na biodrach. Posługiwanie się tym modelem jest bardzo proste, a zasięg ciosu jest bezpieczny.

pałka teleskopowa dla biegacza

EXB-21N BLK, czyli pałka teleskopowa z mocowaniem do paska. Niewielka waga, duży dystans wynoszący 57 cm, a przede wszystkim możliwość zamocowania pałki do pasa treningowego sprawia, że jest ona przeznaczona dla każdego miłośnika biegania.

pałka teleskopowa dla biegacza

W naszej ofercie znajdziecie też inne pałki, które charakteryzują się małą wagą oraz różnorodnymi rękojeściami, które świetnie leżą w dłoni i gwarantują stabilny uchwyt. Oprócz powyższych możemy wyróżnić i polecić pałkę teleskopową EXB-21N NIK oraz pałkę do samoobrony EXB-16N BLK.

Bieganie to świetny sport, który może uprawiać każdy z nas. Mimo endorfin, jakie wytwarzają się podczas joggingu, należy nie zapominać o podstawach bezpieczeństwa. Odpowiedni ubiór to podstawa, ale dodatkowe gadżety, jak wspomniane pałki teleskopowe, także są dobrym pomysłem. Są one przede wszystkim legalną, bezpieczną, białą bronią, której największą zaletą jest fakt, że długość po rozłożeniu (nawet 57 cm) zapewnia bezpieczny dystans między ofiarą a napastnikiem. W porównaniu do innych akcesoriów do samoobrony (gazy czy paralizatory) jest to zdecydowanie kluczową zaletą, szczególnie dla biegaczy.

Podziel się tym
Tweet about this on Twitter Share on Reddit Share on Google+ Share on Facebook Share on LinkedIn Email this to someone